Cómo Mantener la Energía Durante un Turno de 12 Horas como Anfitriona de Eventos

Trabajar un turno de 12 horas como anfitriona de eventos es tanto emocionante como físicamente exigente. Desde dar la bienvenida a los invitados con una sonrisa, permanecer de pie durante largos periodos, resolver problemas sobre la marcha y mantener una apariencia impecable, tus niveles de energía se ponen a prueba constantemente. Mantenerse con energía durante un turno tan largo no es cuestión de suerte: se trata de preparación, hábitos inteligentes y saber manejar tu cuerpo y mente de manera efectiva.

Comienza con una Preparación Inteligente Antes del Evento

Tu nivel de energía durante el evento comienza mucho antes de que lleguen los primeros invitados. La noche anterior, intenta dormir entre 7 y 8 horas de sueño de calidad. Evita comidas pesadas, alcohol y el uso excesivo de pantallas por la noche, ya que pueden afectar tu descanso.

El día del evento, consume una comida equilibrada 1–2 horas antes del turno. Enfócate en carbohidratos complejos (cereales integrales, avena), proteínas magras (huevos, pollo, yogur) y grasas saludables (nueces, aguacate). Esta combinación proporciona energía constante en lugar de picos y caídas bruscas.

La hidratación también es fundamental. Comienza a beber agua desde temprano y no esperes a tener sed.

Elige la Ropa y el Calzado Adecuados

La comodidad impacta directamente en tu energía. Aunque la apariencia es clave en el trabajo de anfitriona, los zapatos incómodos o la ropa restrictiva pueden agotarte rápidamente. Opta por calzado profesional con buen soporte y amortiguación. Si es posible, utiliza plantillas de gel para reducir la fatiga de los pies.

La ropa debe ser transpirable, bien ajustada y permitir libertad de movimiento. Cuando no estás ajustando tu atuendo constantemente ni lidiando con dolor en los pies, conservas energía física y mental.

Come de Forma Estratégica Durante el Turno

Saltar comidas es una de las formas más rápidas de perder energía durante un evento largo. Si los descansos son cortos, planifica snacks portátiles y fáciles de comer, como:

• Barras de proteína bajas en azúcar

• Frutos secos o mezcla de frutos secos

• Plátanos o manzanas

• Yogur griego o requesón

Evita depender de snacks azucarados o bebidas energéticas. Pueden darte un impulso rápido, pero suelen causar un bajón de energía después. Comer pequeñas porciones cada 3–4 horas ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

Mantente Hidratada Sin Excesos de Cafeína

La deshidratación a menudo se confunde con fatiga. Mantén una botella de agua reutilizable a mano y bebe regularmente. Si el agua simple te resulta aburrida, añade limón o electrolitos sin exceso de azúcar.

La cafeína puede ser útil, pero con moderación. Una taza de café o té al inicio del turno suele ser suficiente. Evita un consumo elevado al final del día, ya que puede aumentar nerviosismo y cansancio posterior al evento.

Usa Micro-Pausas para Reponer Energía

Aunque no tengas descansos largos, las micro-pausas son importantes. Cuando sea posible:

• Estira pantorrillas, espalda, hombros y cuello

• Cambia frecuentemente de postura

• Realiza 5–10 respiraciones profundas y lentas para relajar el sistema nervioso

Estas pequeñas acciones mejoran la circulación, reducen la tensión muscular y ayudan a mantener la concentración mental.

Gestiona la Energía Mental y el Estrés

Ser anfitriona no es solo físico: también es altamente social y mentalmente demandante. Sonreír constantemente, comunicarte y realizar multitareas puede provocar fatiga emocional. Para proteger tu energía mental:

• Concéntrate en una tarea a la vez

• No tomes personalmente el estrés de los invitados

• Usa pensamientos positivos para mantener la motivación

Una mente tranquila y profesional ayuda a conservar energía en lugar de desperdiciarla en frustración o ansiedad.

Mantén una Postura y Movimientos Seguros

Una buena postura no solo afecta la apariencia: influye en la respiración, la circulación y la resistencia. Mantén la espalda recta, los hombros relajados y activa el abdomen. Movimientos eficientes y seguros reducen el esfuerzo y te permiten durar más sin agotarte.

Recupérate Correctamente Después del Turno

Una vez finalizado el evento, la recuperación es esencial. Rehidrátate, consume una comida equilibrada con proteínas y carbohidratos, y realiza estiramientos ligeros para reducir molestias. Una ducha caliente o una breve caminata también ayuda a relajar el cuerpo y prepararte para el día siguiente.