Come Mantenere l’Energia Durante un Turno di 12 Ore come Hostess di Eventi

Lavorare un turno di 12 ore come hostess di eventi è sia entusiasmante che fisicamente impegnativo. Dal dare il benvenuto agli ospiti con un sorriso, al rimanere in piedi a lungo, risolvere problemi al volo e mantenere un aspetto impeccabile, i livelli di energia vengono messi continuamente alla prova. Mantenersi energiche durante un turno così lungo non è questione di fortuna: si tratta di preparazione, buone abitudini e gestione intelligente del corpo e della mente.

Inizia con una Preparazione Intelligente Pre-Evento

Il tuo livello di energia durante l’evento inizia molto prima dell’arrivo dei primi ospiti. La sera prima, cerca di dormire almeno 7–8 ore di sonno di qualità. Evita pasti pesanti, alcol e uso eccessivo di dispositivi elettronici la sera, perché possono interferire con il riposo.

Il giorno dell’evento, consuma un pasto bilanciato 1–2 ore prima del turno. Concentrati su carboidrati complessi (cereali integrali, avena), proteine magre (uova, pollo, yogurt) e grassi sani (noci, avocado). Questa combinazione fornisce energia costante, evitando picchi e crolli improvvisi.

L’idratazione è altrettanto importante. Inizia a bere acqua fin dal mattino: non aspettare di avere sete.

Scegli il Giusto Abbigliamento e Scarpe

Il comfort influisce direttamente sull’energia. Sebbene l’aspetto sia fondamentale nel lavoro di hostess, scarpe scomode o abiti restrittivi possono affaticarti rapidamente. Opta per calzature professionali con un buon supporto plantare e ammortizzazione. Se possibile, usa solette in gel per ridurre l’affaticamento dei piedi.

L’abbigliamento dovrebbe essere traspirante, ben aderente e permettere libertà di movimento. Quando non devi continuamente sistemare l’outfit o affrontare dolori ai piedi, risparmi energia fisica e mentale.

Mangia Strategicamente Durante il Turno

Saltare i pasti è uno dei modi più rapidi per perdere energia durante un evento lungo. Se le pause sono brevi, pianifica snack portatili e puliti, come:

• Barrette proteiche a basso contenuto di zucchero

• Noci o mix di frutta secca

• Banane o mele

• Yogurt greco o fiocchi di latte

Evita snack zuccherati o energy drink. Possono dare un impulso immediato ma spesso provocano cali di energia successivi. Mangiare piccole porzioni ogni 3–4 ore aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.

Mantieniti Idratata Senza Abusare della Caffeina

La disidratazione spesso si manifesta come stanchezza. Tieni sempre a portata di mano una borraccia e sorseggia regolarmente. Se l’acqua ti sembra noiosa, aggiungi limone o elettroliti senza zuccheri eccessivi.

La caffeina può aiutare, ma con moderazione. Una tazza di caffè o tè all’inizio del turno è sufficiente. Evita un consumo eccessivo verso la fine della giornata, poiché può aumentare nervosismo e stanchezza post-evento.

Usa Micro-Pause per Rigenerare il Corpo

Anche se non hai pause lunghe, le micro-pause sono importanti. Quando possibile:

• Allunga polpacci, schiena, spalle e collo

• Cambia spesso postura

• Fai 5–10 respiri profondi e lenti per rilassare il sistema nervoso

Queste piccole azioni migliorano la circolazione, riducono la tensione muscolare e aiutano a rimanere mentalmente lucide.

Gestisci Energia Mentale e Stress

L’ospitalità non è solo fisica: è anche altamente sociale e mentalmente impegnativa. Sorridere costantemente, comunicare e multitasking può portare a stanchezza emotiva. Per proteggere la tua energia mentale:

• Concentrati su un compito alla volta

• Non prendere lo stress degli ospiti sul personale

• Usa pensieri positivi per restare motivata

Una mente calma e professionale aiuta a risparmiare energia invece di sprecarla in frustrazione o ansia.

Mantieni Postura e Movimenti Sicuri

Una buona postura non riguarda solo l’aspetto: influisce su respirazione, circolazione e resistenza. Mantieni la schiena dritta, spalle rilassate e addominali attivi. Movimenti efficienti e sicuri riducono lo sforzo e ti permettono di durare più a lungo senza affaticarti.

Recupera Correttamente Dopo il Turno

Una volta terminato l’evento, il recupero è essenziale. Reidratazione, pasto bilanciato con proteine e carboidrati, e stretching leggero aiutano a ridurre indolenzimenti. Una doccia calda o una breve passeggiata favoriscono il rilassamento e preparano il corpo al giorno successivo.